Здоровье

Краткосрочная бессонница. 10 способов как справиться с краткосрочной бессонницей.

Последние, недавно проведенные исследования по всей стране показывают, что нарушение привычного ритма жизни, перенесенный стресс или депрессия, приводят к краткосрочной бессоннице.Краткосрочная бессонница - результат перенесенного стресса, такое кратковременное расстройство сна может продолжатся не более 2-3 недель.Кратковременная бессонница, вызывает чувство вялости и сонливости в течении всего дня. В основном это довольно распространенное явление среди взрослых, и крайне редко встречается в молодом возрасте. Используя рекомендации специалистов, которые помогут справиться с краткосрочной бессонницей,вы также сможете предотвратить переход краткосрочной бессоницы в хроническую. Вот несколько советов при краткосрочной бессоннице, которые помогут вам заснуть не хуже любой снотворной таблетки.

1. Если вы легли и не можете заснуть более 10 минут, не мучьте себя, встаньте и немного почитайте, можете написать пару писем и т.д.). До тех пор, пока не почувствуете себя сонным.

2. Чтобы лучше успокоится и расслабиться, примите теплую ванну, послушайте приятную, успокаивающую музыку, займитесь такой деятельностью, которая поможет вам лучше всего расслабиться.

3. Проверьте вашу аптечку, возможно некоторые лекарственные препараты, которые вы принимаете могут быть причинной вашей краткосрочной бессонницей. Если у вас возникнут такие подозрения, поговорите со своим врачом.

4. Отдавайте предпочтение продуктам с большим содержанием витамина В(бананы, авокадо, цельного зерна и зелени). Другой альтернативой являются продукты, которые содержат триптофан. Триптофан помогает вашему организму вырабатывать мелатонин, гормон, который регулирует внутренние часы и поможет вам чувствовать себя более расслабленным и готовым ко сну. Триптофан является компонентом пищевых белков. Их содержат, в частности, грибы, овёс, бананы, сушёные финики, арахис(особенно арахисовое масло), кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт, творог.

5.Не ложитесь спать с полным желудком, тяжесть и изжога также будут мешать спокойному и здоровому сну. Смотрите что вы едите на ужин и когда, старайтесь, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до сна.

6. Избегайте также сигарет, алкоголь и напитки содержащие кофеин, которые действуют возбуждающе, они помешают вам заснуть.

7.Постарайтесь установить для себя определенное время, когда ложиться спать. Отмените дневной сон, чтобы получить полноценный ночной сон.

8. Избегайте просмотров телепередач в постели и не засиживайтесь перед компьютером,можно сбить режим сна и отложить его еще на 2-3 часа.

9. Используйте тренинг, думайте о любимых местах или моментах, которые помогут вам расслабиться.

10.Необходима тишина и отсутствие света, который бы вас раздражал (закройте окна плотными шторами), даже, если это деревянные окна Окнотека, все равно лучше затемнить комнату. Кровать должна быть удобной, матрас не должен быть мягким и неровным (это может привести к болезненным изменениям в позвоночнике).