Комментарии
07-10-2009 7:35
Утро или образцовое начало дня
Утро – очень важное время, по сути, определяющее весь последующий день. Почти у всех утро начинается одинаково, с безжалостной трели будильника и полном отсутствии желания вылазить из под одеяла.
Наступилo утро нового дня и нужно вставать, собираться и идти на работу. Только не следует срываться с постели по звонку будильника и нестись сломя голову навстречу трудовому дню. Если вскочить сразу, то это может вызвать нарушение кровообращения или головокружение. Довольно неприятные ощущения, и чтобы этого не произошло следует просыпайтесь медленно.
Из состояния сна нужно выходить постепенно, неторопливо зевать, потягиваться, двигать ногами, сделайте глубокий вдох, потом выдох и вы теперь проснулись и готовы к утренней зарядке. Поможет полностью проснуться и настроится на рабочий лад после ночного отдыха несколько упражнений. Эти упражнения можно делать вообще не поднимаясь с постели и даже не откидывая одеяло.
Упражнение 1
Утро следует начинать с потягивания, это нужно сделать в первую очередь. Лежа навзничь под одеялом, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, стараясь пальцами ног каснуться края постели. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом следует полностью расслабить мышцы, опустив руки вдоль тела. Повторите это упражнение три раза.
Упражнение 2
Красивый подбородок. Подвиньтесь к краю постели, свесьте голову вниз, руки вытяните вдоль туловища, повернув ладони вниз. Медленно считайте до пяти, одновременно поднимайте и наклоняйте голову вперед до упора, стараясь дотянутся до грудной клетки.Потом также медленно запрокиньте голову назад. Повторяйте 3-8 раз.
Упражнение 3
Лечь на спину.Напрячь мышцы живота и нижней части спины, потом следует расслабиться. Повторяйте 3-5 раз.
Упражнение 4
Тонкая талия. Лягте на спину, руки свободно вытяните вдоль тела. Медленно поднимите левую ногу, сгибая ее в колене и опустите за выпрямленную правую ногу, после чего вернитесь в исходное положение. То же проделайте с правой ногой. Повторяйте это упражнение не менее 8 раз.
Упражнение 5
Лечь на спину. Подтянуть колени. Голову наклонить вперед. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторяйте от 3 до 5 раз.
Упражнение 6
Лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимите выпрямленные в коленях ноги, после чего медленно опустите ноги в исходное положение.Это упражнение повторяйте 5 раз.
Упражнение 7
Лечь на живот, голову поверните направо. Ноги, плечи и голову приподнимите , при этом руки плотно прилегают к телу. Опустите ноги и плечи, потом расслабьте мышцы, Повторяйте 4 раза.
Упражнение 8
Лечь на живот. Подтяните колени. Перекатывайтесь попеременно то на правый бок, то на левый.
Для экономии времени утром можно даже не вставая с постели, выполнить самую короткую программу утренней гимнастики.
Каждое упражнение выполняется один раз без пауз, при условии максимальном напряжении сил.
Упражнение 1
Лежа на спине, вдавить раскинутые руки в матрац
Упражнение 2
Лежа на спине, упереться вытянутыми руками в изголовье кровати
Упражнение 3
Лежа на спине, прижать руки к бедрам
Упражнение 4
Лежа на спине, упереться в спинку кровати
Упражнение 5
Лежа на животе, вдавить раскинутые руки в матрац
Упражнение 6
Лежа на животе и опираясь руками на уровне груди, медленно приподнимите туловище.
Теперь вы полностью проснулись, и самое время отправится в ванную чистить зубы и принять душ. Кстати, все, что касается стоматологии, то рекомендуем для мам и детишек - детская стоматология Киев. Завтрак, который должен быть полноценным, а не просто чашка чая или кофе. Утро в полном разгаре и пора одеваться, сделать легкий макияж и вперед с улыбкой навстречу новому дню.