Здоровье

Какие продукты употреблять при низкокалорийном питании

В процессе низкокалорийного питания очень важно употреблять хорошие продукты, которые, несмотря на маленькое содержание жиров, углеводов и других компонентов, полноценно насыщают организм.

Самым эффективным и быстродействующим видом правильного питания считается такая диета, которая подразумевает максимальное уменьшение потребляемых калорий и также полный контроль над их количеством. Для того чтобы такое питание проходило без лишних проблем и возникновения таких заболеваний, как гастрит, дерматомикоз, усугубление проявлений целлюлита и тому подобного, необходимо знать, какие именно продукты не обладают большой калорийностью, но в тоже время достаточно вас насытят и обеспечат необходимой энергией, витаминами и хорошим настроением.

Фрукты - замечательный завтрак, десерт в течение дня, помимо основных приемов пищи. Если вы любительница кофе по утрам, его лучше всего заменить свежевыжатым фрэшем с мякотью либо ананасовым соком. Последний вообще имеет такое количество витаминов и полезных свойств, что его рекомендуют пить, когда человек проходит лечение атеросклероза, гастрита, восстанавливается после инфаркта. Плюс ко всему именно сок ананаса способствует похудению, упругости и красоте кожи.

Овощи имеют особо важное значение для хорошего обеда или ужина. Их можно употреблять в любом виде: сырые, вареные, запеченные на гриле, даже жареные. Блюда из овощей насыщают не меньше, чем многокалорийное мясное меню, а порой даже больше.

Но следует помнить одно правило при овощном питании, о котором твердят все диетологи: в вашем рационе должно быть как можно больше разнообразных овощей, никаких однотипных блюд, так как при употреблении одних и тех же продуктов они перестают правильно и полноценно насыщать ваш организм необходимым количеством витаминов.

Ниже представлены калории на некоторые овощи, которые рекомендуется употреблять в процессе низкокалорийного питания:

Баклажаны 24
Брюква 37
Кабачки 27
Капуста белокачанная 28
Капуста квашеная 14
Картофель 77 (несмотря на высокий показатель, он дает меньше всего жиров)
Лук зеленый (перо) 16
Лук репчатый 43
Морковь красная 33 (полезна в любом виде, специалисты советуют есть в небольших количествах каждый день
Огурцы грунтовые 14
Перец зеленый сладкий 25
Редис 21
Свекла 48
Томаты 19 (диетологи советуют использовать только грунтовые, так как парниковые имеют более высокие показатели калорий, а витаминов содержат значительно меньше.)

Все выше перечисленные овощи можно есть в любое время дня. Можно готовить из них разнообразные блюда, тогда пища не будет приедаться и при этом приносить полноценную пользу вашему организму.

Профессиональные диетологи очень рекомендуют употреблять такие овощи в любом виде (жареном, вареном, тешеном и так далее) в сочетании с рисом, так как он помогает хорошему усваиванию всех поступающих продуктов, а также дает значительный заряд энергии и не приводит к полноте.